压弹力培养的10大方法
（一）培养主观幸福
体验愉快的情绪可以促进自我的“螺旋上升”。美国心理学家弗莱德逊曾说：“感觉好远远不等同于没有威胁，但它可使人们变得更好，更具有乐观精神和压弹能力，更与他人合得来”。主观幸福感的训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度，以减少压力中的应激状况。孔子曾言他“六十耳顺”，“耳顺”指的就是什么话都能听得进去。不管别人是捧你，还是骂你，你都能心平气和地对待，都不以此完全地肯定或是否定自我，这就是主观幸福感的突出表现。
（二）培养乐观人格
乐观的决定因素是人格因素。弗兰克是犹太裔心理学家，二战期间，他被关进集中营，父母、妻子与兄弟都死于纳粹魔掌之下，而集中营中，每天都有人自杀死亡，曾经有一段日子，他在悲哀与恐惧中度日。但一天他突然顿悟：在客观环境下，我完全受制于人，但自我意识却是独立的，可以自行决定外界的刺激对本身的影响程度，把握个人的“终极自由”，谁也无法剥夺。这一顿悟，给他的人生带来了极大改变。从此，他不再做恐惧和悲哀的奴隶，变得旷达而坚强。出狱以后，他创建了一种新的心理学派——意义治疗学派，重在营造自己内心的愉悦。这一学说，让无数人认识到了生命的意义，由此变得乐观、快乐。具体到日常生活中，培养乐观人格就是要人学会“多角度看问题”，不断给自己挖掘可以乐观的理由。
（三）培养认知调整
美国著名心理学家艾里斯曾提出ABCD理论。这一理论主张，在诱发事件Ａ（Activating event），个人对此所形成的信念Ｂ（Belief）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果Ｃ（Consequence）三者关系中，Ａ对Ｃ只起间接作用，而Ｂ对Ｃ则起直接作用。换言之，一个人情绪困扰的后果Ｃ﹐并非由事件起因Ａ造成，而是由人对事件Ａ的信念Ｂ造成的。所以，Ｂ对于个人的思想行为方法起决定性的作用；而要调整B对C的不良影响，就要靠质疑D（Dispute）来加以调整，这里D起的作用就是认知转换的作用。ABCD理论促使人们多从正面、光明的角度来辩证看待问题，帮助人们缓解压力，化危机为生机，终而从逆境中磨炼人的压弹，从失意中提高人的生活智慧。认知调整具有非常实用的价值，你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心。
（四）培养幽默化解
幽默可以使人在欢声笑语中化忧愁为欢乐，变尴尬为从容，最终使沉痛的心情变得开朗、豁达和轻松。哲学家把幽默视为“浪漫的滑稽”；医学家认为幽默是一种健康机制，是美容心理的良方；社会学家和心理学家把幽默看成有助于人适应社会的工具。幽默还可以很好地培养一个人的创意和智慧，有助于对问题的解决和对压力的释放。美国心理学界一直很看重幽默对应激的协调作用，而在中国却一直遭到忽视。为此，在大家的日常生活中，幽默的功夫尤其需要加强。多看幽默故事，练习幽默思维，练就幽默办法。
（五）培养主动求助
即学会利用各种社会资源来化解困境，如图书数据、网上服务等。学会主动求助就是学会生存，它培养的不仅是对于应激的积极承受，也是对应激的有效化解。拳王阿里小时候，家人给他买了一辆新自行车，他每天骑车周游，乐此不疲。一天，他到警察局找人，把自行车存放在门口没有上锁。不料出来后新车被人偷走了。沮丧之余，他求助于警察朋友。这位朋友提出教他击拳，以化解烦恼。阿里竟因此迷上了拳击运动，并逐渐成为一个专业拳手。那个警察还告诉阿里，每次出场比赛时，就把对手想象成当年偷车的那个人。由此阿里每次比赛都感觉是一次复仇行动，出拳格外有力。阿里的主动求助不仅化解了烦忧，还激发了潜能，直至夺得全美的拳击冠军。
（六）培养解决技巧
即经历一个逆境化解的过程。问题解决能力也就是一个人克服困难、解决问题的能力。美国著名文学家埃默森曾言，“逆境有一种科学价值，一个好的学者是不会放过这一大好学习机会的。”而我们常说的“在逆境中成长”，就是同样的道理。一个人具有解决问题的能力，是走出逆境的最直接办法，但如果暂时没有或不具备这种能力，那就需要用更巧妙的办法来让自己走出困境。亚里士多德曾言：“一个人愤怒是很容易的，但是在适合的地点、针对适合的人、运用适合的方式表达个人的愤怒,那就不容易了。”这便是我们要练就的功夫。
（七）培养沟通技巧
就是在生活和工作中，积极正确的交流方式可以减少自己和他人的压力感。反之，不良的沟通方法也许会给别人提供伤害自己的口实。在很多亚洲国家，恰当的沟通方式意味着需要恰当体现出谦虚的成分。但一定要注意掌握好平衡点，过于谦虚也许变成卑微，从而影响到自己的自尊心。好的方式不是否定自己的成就，而是可以通过叙述使自己从一件事中学到或得到了什么、下次如何做得更好，来告诉他人自己没有自满，反而力求突破。
（八）培养求助于亲友
就是求助于我们的社会关系，其中包括：家人、同事、兴趣伙伴、邻居等，包括情感支持，如共鸣；评价支持，如鼓励你已经做得很好了；信息支持，如帮助你解决问题等。为确保自己在困难时有人可以倾诉，我们应有意识地扩大自己的社会支持系统。拥有更多的朋友有两大方法。第一，与已有朋友维持良好的关系，这就需要我们主动地付出关怀、提高交际技巧。第二，结交更多的、不同领域的新朋友。随着科技的发展，我们现在有更多途径结识新朋友、问候老朋友，如通过因特网。当朋友给予援助的时候，应该虚心接受，事后要表示感谢。但应当注意的是，不是所有人际关系都是值得维持的，应该理智分析值得交往下去的朋友，并清楚自己和每个熟人在一起时应持有的态度和期望。
（九）培养寻求心理咨询
就是寻求专业人士的帮助。一般来说，对于大部分的困难，人们都可以自己消化，或与亲朋好友分担压力。可当我们遇到重大难题，并且自己因此心理上受到冲击的时候，就应寻求专业人员的帮助。有时中国人因为好“面子”，不愿承认自己需要专业人士帮助，或者害怕被别人取笑为“精神病”，因而让自己的压力越积越大，错过最佳求助时间。实际上，大部分“困难”都是自己想象出来的，只要说服自己有足够勇气去面对困难时，寻求帮助就十分容易了。
（十）规划好人生
就是要思考自己的人生。同需要完成太多的任务一样，无所事事也可能导致心理压力。因此，我们必须自我了解，思考自己想要的是什么？怎样、何时能实现这些想法？这样才不会成为生活的“奴隶”，从而主导自己的人生。
以上所述十种培养压弹力的方法中，主观幸福感和乐观人格是基础，解决问题的技巧是最为关键的因素，而认知调整、幽默化解、主动求助，更有助于调整人的心态，使人能更好的面对压力。当然，还有一些其它的方法，比如很多学者提出的肌体控制技术，也非常有助于人释放压力，对身心健康有利。